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Moyo
もよの在宅ゆるっとメモ
在宅ワークの運動不足対策｜家で働くママが無理なく続けていること
Moyo
在宅ワークは、通勤がない分ラクな面もあります。
でもその一方で、家で仕事をしていると本当に動かない日があります。
私も在宅で仕事をしていますが、気づくと一日の歩数がかなり少ないことがあります。
外に出る用事がなければ、ほとんど家の中だけで過ごしてしまう日もあります。
「これは運動不足になりそうだな」と感じることも増えました。
特に気になるのは、歩数の少なさ、太りやすさ、筋力低下です。
とはいえ、毎日しっかり筋トレをしたり、ジムに通ったりするのはなかなか難しいです。
子育て中だと、自分の運動のためだけにまとまった時間を取るのも簡単ではありません。
この記事では、在宅ワーク中の運動不足が気になる私が、無理のない範囲で意識していることをまとめます。
専門的な運動方法というより、家で働くママのリアルな工夫として読んでもらえたらうれしいです。
Contents
在宅ワークは思った以上に歩かない
在宅ワークを始めて感じたのは、思った以上に歩かないということです。
通勤がないので、駅まで歩くこともありません。
職場内を移動することもありません。
昼休みに外へ出ることも少ないです。
家の中で仕事をしていると、作業部屋、キッチン、洗面所、リビングくらいの移動で一日が終わることもあります。
私はApple Watchを使っているのですが、歩数を見ると「今日ぜんぜん歩いてないな」と気づくことがあります。
もちろん、在宅ワークは移動時間がない分、仕事や家事に時間を使いやすいメリットがあります。
でも、体を動かす機会が自然と減るのは、意識しておきたいところだなと思っています。
運動不足で気になるのは、太りやすさと筋力低下
在宅ワーク中に気になるのは、ただ歩数が少ないことだけではありません。
動かない時間が長くなると、太りやすくなった気がしたり、筋力が落ちたように感じたりします。
私はもともと、すごく運動を頑張っているタイプではありません。
むしろ、人に偉そうに言えるほど動けているわけではないです。
それでも、座っている時間が長いと「このままだと体力が落ちそう」と感じることがあります。
特に在宅ワークは、作業に集中すると同じ姿勢が続きがちです。
仕事が進んでいるときほど、気づけば長時間座りっぱなしになっていることもあります。
だからこそ、完璧な運動習慣を目指すというより、まずは「少しでも動くきっかけを作る」くらいで考えています。
Apple Watchで「動けていない日」に気づく
運動不足に気づくきっかけとして、私が使っているのがApple Watchです。
Apple Watchでは、歩数や消費カロリーを確認できるので、在宅ワーク中にどれくらい動けているかを見る目安になります。
在宅ワークをしていると、外に出ない日は本当に歩数が少なくなります。
感覚では「今日はあまり動いていないかも」と思っていても、数字で見るとより分かりやすいです。
「今日はぜんぜん歩いてないな」と気づけるだけでも、少し体を動かそうかなと思うきっかけになります。
私はガチガチに管理しているわけではありません。
ただ、歩数や消費カロリーを見ることで、自分の生活を振り返りやすくなりました。
また、Apple Watchでは睡眠時間やバイタルも確認できます。
これは運動不足対策そのものではありませんが、日々の体調を意識するきっかけにはなっています。
在宅ワークは自分のペースで働ける反面、つい体のことを後回しにしがちです。
だからこそ、こうした数字をゆるく見るだけでも、生活を整えるヒントになると感じています。
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家事や送迎、散歩も「体を動かす時間」と考える
運動というと、筋トレやランニングのようなものを思い浮かべがちです。
でも、子育て中の在宅ワークでは、毎日きちんとした運動時間を作るのはなかなか大変です。
なので私は、家事や子どもの習い事の送迎、散歩も「体を動かす時間」として考えています。
掃除をする。
洗濯物を干す。
買ったものを片付ける。
子どもの習い事の送迎で外に出る。
少し散歩する。
こういう日常の動きも、完全にゼロよりはずっといいと思っています。
「ちゃんと運動できなかった」と思うより、「今日は送迎で外に出た」「家事で少し動いた」と考える方が、気持ち的にも続けやすいです。
在宅ワーク中の運動不足対策は、特別なことを増やすだけではなく、日常の中で少しでも動く時間を意識することも大事だと思っています。
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朝と夜に、ベッドの上で寝たまま筋トレをしている
私が続けやすいと感じているのは、ベッドの上でできる寝たまま筋トレです。
朝起きたときや、夜寝る前に少しだけやっています。
わざわざ着替えたり、マットを敷いたりしなくてもできるので、ハードルが低いです。
本格的な筋トレを毎日きちんとやろうとすると、私の場合は続きませんでした。
でも、ベッドの上で少しだけなら「ついでにやろう」と思いやすいです。
足を動かしたり、お腹まわりを少し意識したり、無理のない範囲で体を動かすだけでも、何もしないよりはいいかなと思っています。
大事なのは、完璧なメニューをこなすことではなく、続けられる形にすること。
私には、がんばりすぎる運動よりも、生活の流れに入れやすい小さな運動の方が合っていました。
エアロバイクは、外に出なくてもできるのが助かる
もうひとつ取り入れているのが、エアロバイクです。
外を歩くのもいいのですが、天気や時間、気分によっては出るのが面倒な日もあります。
その点、エアロバイクは家の中でできるので、在宅ワークと相性がいいと感じています。
少し時間があるときに乗れるし、外に出る準備もいりません。
在宅ワークをしていると、家から出ないまま一日が終わることもあるので、室内で体を動かせる選択肢があるのは助かります。
もちろん、毎日完璧に続けられているわけではありません。
でも、「今日は少し動いた方がいいかも」と思ったときに、家の中でできるものがあると取りかかりやすいです。
私の場合、運動を習慣にするには、気合いよりもハードルの低さが大事でした。
毎日ちゃんとした筋トレは続かなかった
運動不足が気になるからといって、毎日しっかり筋トレをするのは私には難しかったです。
「今日から毎日やるぞ」と思っても、仕事や家事、子どもの予定があると、すぐに崩れてしまいます。
一度できない日があると、そのままやめてしまうこともありました。
だから今は、毎日ちゃんとした筋トレをすることにはこだわっていません。
できる日に少しやる。
朝か夜にベッドの上で少し動く。
余裕があればエアロバイクに乗る。
歩数が少ない日は少し気にする。
そのくらいのゆるさの方が、私には続けやすいです。
在宅ワーク中の運動不足対策は、完璧な運動習慣を作ることだけが正解ではないと思います。
自分の生活に合う形で、無理なく続けられることを見つける方が大事だと感じています。
在宅ワークの運動不足対策は、できる範囲でいい
在宅ワークは、家で働ける便利さがあります。
でもその分、意識しないと体を動かす機会が少なくなりやすいです。
歩数が少ない。
太りやすさが気になる。
筋力低下が心配。
私もそう感じることがあります。
だからといって、急に完璧な運動習慣を作るのは大変です。
私の場合は、Apple Watchで歩数や消費カロリーを確認したり、家事や送迎を体を動かす時間として考えたり、朝と夜にベッドの上で少し筋トレをしたり、エアロバイクを使ったりしています。
どれもすごく立派な運動習慣というより、できる範囲の小さな工夫です。
それでも、何もしないよりは少し安心できます。
在宅ワークを続けるためには、仕事のスケジュールだけでなく、自分の体のことも少し意識しておきたいです。
無理なく、できる範囲で。
これからも、自分の生活に合う運動不足対策を続けていきたいと思います。
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